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长时间的运动，徒步，爬山最好带什么水果
1，香蕉（高能，易吸收且高矿特质，特别是电解质钾，可以和运动饮料有得一拼，但不好存放，建议拿硬质盒装）；
2，葡萄、圣女果（洗干净了放保鲜盒，小小个，也方便和朋友分享）；
3，桔子也是不错的； 供参考
（图片来自网络侵删）
爬山前吃什么提升体能
1 适当的高热量食物是有益的2 运动需要能量支持，而高热量食物可以提供更多的能量，另外还含有蛋白质、碳水化合物等营养元素，可以帮助准备身体3 适宜的高热量食物种类包括：水果、全麦面包、坚果、鸡肉、海鲜、酸奶等。
应尽量避免吃太油腻或者过于刺激的食物，会加重身体负担。
1 建议吃些高能食物，提高身体的能量水平。
2 食物是我们获取能量的主要来源，因此高能食物可以让身体快速吸收能量，提升体能。
比如可以选择一些含有优质蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，比如牛肉、鸡蛋、燕麦、果仁等。
3 此外，爬山前还可以进行一些适当的热身运动，以及注意补充足够的水分和电解质，这些也是提升体能的重要因素。
可以吃一些含有高蛋白、高碳水化合物和适量脂肪的食物，例如燕麦、全麦面包、牛奶、鸡蛋、坚果、水果等等。
这些食物可以提供身体所需的能量，增强肌肉力量和耐力，有助于提升体能。
此外，要保持饮食均衡，多喝水，避免过多的咖啡因和糖分等。
如果准备进行比较长时间的爬山活动，建议提前一天或几天进行适当的训练和饮食调整，以保证身体在爬山时的最佳状态。
