什么水果补钙最好最快最有效
病情分析：钙是人体所需要的微量元素，必须要从外界摄取才可以，而很多水果汁中含有大量的钙离子，比如橙子。橙子里面含有维生素c非常丰富，并且含有大量的钙离子。每五个橙子所含有的钙含量就相当于一杯牛奶。除此之外，还可以多吃一些山楂，山楂每百克里面含有52毫克的钙。
平时还可以多吃一些柚子，柚子里面的主要营养物质是维他命和钙离子，其中钙离子的含量是苹果和梨的十多倍，可以有效的补充人体所需要的钙。
把水果放在太阳下面晒，然后给吃掉，可以补钙吗
水果放在太阳底下晒，然后吃掉，不可以补钙。有些水果放在太阳底下晒，水分会流失。有些水果放在太阳下晒能催熟，比如菠萝蜜。如果你想通过吃水果补钙，可以选择下面5种水果。
1.酸枣酸枣里的钙含量特别丰富。每100克酸枣就有435毫克的钙。购买时，宜选个大、饱满、肉厚、色红的酸枣。此外，酸枣有防病抗衰老、养颜益寿的作用。
2.柠檬
每100克柠檬的钙含量约为101毫克。购买时选外表色泽鲜艳、没有疤痕，皮薄，捏着比较厚实的柠檬。生吃柠檬对孕妇有好处，有安胎止呕的作用。
3.钙果
每100克钙果，钙的含量约为79毫克，被称为“补钙之星”。而每100克苹果的钙含量只有9毫克。钙果，学名叫欧李，富含蛋白质、矿物质元素、维生素和氨基酸，是老人和孕妇的高级保健水果。这种水果最贵的时候是100元一斤。
4.无花果
每100克无花果约有67毫克的钙。无花果营养丰富，能帮助消化食物、促进食欲、润肠通便等。
采摘购买无花果时，选择果软、外皮无破损的。无花果不易贮存，买回来建议立马吃掉，不要保存。特别喜欢的话，建议你购买无花果干。
5.金橘
每100克金橘的钙含量约为56毫克。金橘可以开胃、防治感冒、防止血管硬化等。
购买金橘时，选果实饱满、颜色金黄、没有伤痕和斑点的。金橘除了生吃、做成果酱吃之外，还有种特别的吃法就是烤着吃。金橘洗干净后，放入40-50度的开水中，浸泡1分钟，然后用纸巾擦干净放到微波炉的烧烤网上，烤至微焦。
你有没有试着烤金橘吃？上面5种水果，你喜欢哪种？我是晓晓，每天分享美食信息。希望我的回答能对你有所帮助。
把水果放太阳底下晒晒能否补钙我都活了七十几年啦，而这种说法真没听过，不过有些水果放太阳底下晒晒能催熟是切实可行的。但也不是样样的水果都可放太阳底下晒。
我情楚的也做过的只有两种其果皮相对较生时都较厚和结实。其中的一种是新从树上砍下的生芭蕉，〈芭蕉香蕉都没树上熟的从前都要过香火捂上一段时间。把一串芭蕉拆开放大缸里用香火熏上些时日)。天气热好阳光的地方也可放在大太阳下与苦棟树叶一起暴晒上一个中午，再用蛇皮袋装起扎紧袋口，看当地的气温捂上些日子就能催熟而且很香甜了。
另外一种是菠萝蜜，它本来也可等候树上熟的，但因种种原因可能摘下仍差一丁点未熟得透，可以在中午放大太阳底下暴晒上几日就闻到香气拍的声音已变得够沉闷就食得，如果摘下来还稍生，除了晒还可另加一招，把菠萝蜜的蒂(把)去掉，沿着这口子，直直插入一根烧红的圆的口径适中的硬木棍，是把烧红尖尖的木炭打入打菠萝蜜的那块芯，只要多晒几天就能补救也可催熟。
补钙的水果有哪些
谢谢邀请。说到补钙很多人觉得专家是不是太夸张了，天天让我们补钙还不是为了让大家花钱买钙片保健品？其实专家真的没有忽悠大家，人从出生开始，就要关注钙的营养和骨骼的健康。
一般成年人的骨密度在25岁左右的时候到达高峰，在30多岁就已经开始呈现下滑的趋势，也就是说从30岁开始，就是补钙了！当然绝大多数情况是不需要吃药的，日常食物中的钙是可以满足身体代谢需求的，不过如何选择食物就是难题了。
今天爆炸营养课堂的营养师，来跟大家聊聊：多吃5种真正管用的补钙食物，少吃3种伤钙食物。
1、多吃这种补钙食物：深色蔬菜
常见的小油菜钙含量157mg/100g、菠菜73mg/100g、小白菜90mg/100g，牛奶的钙含量基本为100mg/100g，所以从含量上来说不见得低。
2、多吃这种补钙食物：黑芝麻
黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃一把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。不过要注意黑芝麻的热量比较高，所以要控制好量。
3、多吃这种补钙食物：牛奶
牛奶是最健康也是最便宜的补钙食物了，每天早晨喝一杯牛奶，睡觉前再喝一杯牛奶，很简单是不是？牛奶中的蛋白质包含了人体所需的全部的必须氨基酸，是人体优质蛋白质的来源。其中的酪蛋白和钙结合在一起，到体内可以促进钙的吸收。
4、多吃这种补钙食物：豆腐
北豆腐每百克含钙量是138毫克，南豆腐是116毫克，它们加入卤水或石膏后，更能够增加钙的含量。。大豆中除了含钙量较高之外，还有一种叫做异黄酮的物质，可以促进骨形成，提高骨密度。
5、多吃这种补钙食物：燕麦
各种谷类粮食当中，燕麦的钙含量最高，高达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏非常有益。
说完了补钙的食物，那么我们再来说说伤钙的食物，毕竟除了补钙也要减少钙的流失：
1、少吃这种伤钙食物：咖啡
很多人每天起床第一件事就是泡一杯咖啡，下午困了再喝一杯咖啡，可你知道咖啡会加速体内钙元素流失吗？咖啡因会影响钙质的吸收，增加钙流失。
2、少吃这种伤钙食物：食盐
盐里的钠，和尿里排出的钙有很大关系，肾脏每排出 6 克盐就会丢失 40～60 毫克的钙，所以吃盐太多也会加速体内钙的流失。
3、少吃这种伤钙食物：浓茶
年轻人犯困了喜欢喝咖啡，中老年人则喜欢喝一杯浓茶，同样浓茶也会加速钙的流失。茶当中含有很大一部分草酸、鞣酸，这些物质都会影响钙质的吸收。
水果中的确含有部分钙质，但大部分我们常见的水果含钙较低，而且吸收效率不高。我们可以拿果蔬作为辅助补钙的食物，但它们并不能成为主要补钙的食物。
钙质对人体来说意义重大，维持骨骼和牙齿的正常功能，降低骨质酥松发病几率，它也是维持体内离子平衡的元素之一，并且有助调节肌肉收缩、神经稳定，我们每日所需求的钙质普遍在800mg，根据年龄、人群的不同，每个人所需的钙质可能也有所差异，如6个月内婴儿对钙质需求每日大概是300mg，儿童时期发育迅速，推荐增加到600~1200mg/日，普通成年人每日800~1000mg，孕期、哺乳期对钙质需求量较高，增加到每日1000~1500mg，中老年期推荐每日钙质1000mg。
若想满足每日钙质所需，光靠水果必然是不够的，水果中富含植酸、鞣酸、膳食纤维等成分，会抑制钙质吸收，补钙效率不高，而且我们平时常见常吃的很多水果含钙量却并不可观，例如一个苹果的钙质含量才4mg左右，一个梨9mg左右，一根香蕉7~10mg，猕猴桃27mg，樱桃和草莓也不超过20mg/100g；含钙量稍微高一些的水果不好买到，或价格较昂贵，或是十分择季节和地点，如金桔，100g能提供约56mg钙质，山楂，100g约含52mg钙质，酸枣100g能提供400mg左右钙质，酸角100g约含100~200mg钙质，或是橙类，一个能提供60mg左右钙质，不过橙虽然常见，但我们也不能天天都盯着橙子吃吧。总之，水果补钙可以辅助，但还是不要把它作为固定的，主要的钙质来源。
日常适合补钙的食物最常见的，而且比较优秀的就是蛋奶、大豆、豆制品，100g牛奶能提供约100~120mg钙质，每日推荐饮用300g牛奶，能稳定满足我们大部分的钙质所需，一枚鸡蛋含钙量也不低，约40~50mg，每日推荐一枚鸡蛋，蛋奶中的钙质吸收效率较高，很容易被身体利用，另外蛋奶中富含丰富的其他营养成分，特别是它们的钙、磷比例较好，更有助吸收。大豆中也富含丰富的钙质，不过它们不适合多吃，推荐每日摄入20~30g左右为宜，另外，绿色蔬菜中钙质的来源也相当丰富，我们在适当摄入水果的同时，也不要忘记蔬菜的充足摄入，膳食指南推荐每日蔬菜摄入量不低于500g。
目前来看，牛奶以及奶制品是人体钙的最佳来源，且钙磷比例适当，十分利于吸收。其次是绿叶蔬菜，比如菠菜。至于水果补钙的不算是主流，但是水果味道甜美可口，还富含许多其他有益人体的维生素矿物质和膳食纤维，对于绝大多数人来说也不失是一个补钙的好方法呢。接下来我们就盘点下那些含钙高的水果吧：
钙果，注意不是樱桃，虽然说在长的很像，听名字就知道它的钙含量，达到79.09mg/100g，是名副其实的补钙水果之冠。另外，它还含有丰富的维生素C、B2和E、钾、磷、铁等，且含量逗比常见水果高。
山楂，含钙52mg/100g，在秋季水果中含钙量比较高。
酸角，大家可能比较陌生，是热带地区有名的果树，酸角的钙含量高达123.00～214.00mg/100g，这在“果食”界算是异类了。
脐橙，脐橙大家都比较熟悉，熟悉它的人都知道它富含维C，殊不知它的钙含量也不容小觑，一颗脐橙中含钙60mg，差不多5个脐橙就相当于一杯牛奶啦。
最后要说的是，钙并不是补得越多越好，只有缺了才能补（一般正常饮食，营养均衡不挑食，是不会轻易出现缺钙的），缺钙也需要医生诊断后才能补，补多了还可能引发不必要的麻烦，比如说便秘，补钙过量还会使血钙含量增加，尿钙浓度升高，诱发肾结石。
补钙，很多人就会想到牛奶，骨头，虾米，海带之类的食品。水果是日常生活中必不可少的食物，不同的水果含有不同的营养物质和微量元素，常吃水果不仅可以养颜美肤，其中钙含量很丰富的水果也有很多，比如：
1：仙人果：仙人掌的果实，不仅含钙丰富，也是较为罕见的不含草酸的水果，激励于人体对钙的吸收。
2：金桔：酸甜脆爽的金桔也是补钙小能手。
3：红毛丹：涵盖量非常高，一般每千克含钙量800多毫克。
4：枣子：也是含钙量较高的水果，每千克差不多就有400毫克的钙。
5：苹果：一个无人不知的水果之一，钙含量很丰富，而且一年四季都可以吃到的水果。
6：无花果：含钙量最高，最理想的补钙水果。
7：猕猴桃：高含维c的猕猴桃，也是补钙水果中的生力军。
8：山楂：每百克果肉中含钙52毫克左右。
9：李子：欧李，每100克果肉含根量高达80克左右，是苹果钙含量的8倍，堪称钙片。
10：柠檬：柠檬不仅含有维生素c. 钙元素也特别丰富。
除此之外还有，脐橙，柚子，葡萄干等很多水果。
如果身体缺钙，很容易造成骨质疏松和腿软，抽筋等你一些影响身体健康的坏处，常吃含钙高的水果，不仅能起到补钙作用，还能补充人体所需的各种营养和微量元素。
很高兴来回答你的问题。
说到含钙，很多人第一时间会想到牛奶。的确，每一百毫升牛奶，含钙达一百毫克。而同等分量的猪羊鸡鸭肉，钙含量不到十毫克，鸡蛋也只有五十六毫克；至于米面谷物，含钙仅十几毫克；大部分蔬菜，从二三十毫克到五六十毫克不等。
如果是喝不了牛奶的，可以吃豆制品补钙。用黄豆做成的豆腐、豆干、豆皮，去除了一部分植酸等物质，钙的吸收率比没处理过的黄豆要高，更容易消化。而且，制作豆腐时，要加入石膏或卤水，前者含钙，后者含镁，都能增加钙的吸收。
除此以外，还有一些食物的钙含量远高于牛奶，如虾皮，100克中钙含量达991毫克，是牛奶的9倍多；还有黑芝麻，100克含钙780毫克；紫菜干或海带干，100克钙含量都高于300毫克；干木耳，100克含钙247毫克。但这些食物，我们一般吃的量比较少，所以适合看做补钙的辅助食品。
水果方面，草莓、橙子、苹果的钙含量相对其他水果较高，但比起牛奶和一众海产品还是差得比较远，想补钙的话还是不要指望水果啦~
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补钙的水果
1、柑橘类水果。如脐橙等。一个脐橙中大约含有60毫克的钙。
2、山楂。山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙量大约有52毫克。
3、柚子。柚子是含钙量非常多的水果，钙含量比苹果，梨，香蕉多10倍，。
4、香蕉。香蕉营养高、热量低，含有胡萝卜素、核黄素、钙等元素等，也是可以补钙的水果。
有无花果、山楂、橙等，但一般来说，水果补钙效果不佳，建议适当增加牛奶、豆腐、黄豆、牡蛎、河虾等钙含量丰富食物的摄入。
钙元素是人体必需的一种物质，通常情况下，常见的补钙水果有无花果、山楂、橙、桑葚、木瓜等，大约每100g的上述水果中钙含量分别为67mg、52mg、20mg、37mg、24mg。
