请求告诉我这是哪个电影，里面这个小姑娘给人感觉太可爱了
《海扁王》中的超杀女 《这个杀手不太冷》中小时候娜塔莉波特曼饰演的马蒂尔达 《仙境之桥》里安娜索菲亚罗伯饰演的角色 《阳光小美女》里的小美女，虽然不算美 《夜访吸血鬼》当年克里斯滕邓斯特饰演的角色 《两小无猜》里女主小时候 《哈利波特》里小时候的赫敏——艾玛沃特森 《水果硬糖》里的艾伦佩奇，额，这个应该不算小女孩 《夏洛的网》里达寇塔范宁的角色 《阳光宝贝》里的那个美国宝宝，这个是记录片，记录了四个孩子从出生到一岁的生活，其中有一段美国宝宝会走路的喊爸爸妈妈时特别可爱 最后还要最经典的秀兰邓波儿 暂时想到这么多
怎么才能吃得爽，还不发胖
很多人都想吃得爽，还不发胖？
我个人还挺有发言权的，从来都吃得很饱，但有选择性。
那怎样理解“吃得爽”呢？当然不是胡吃海塞！
不是干锅牛蛙、香辣蟹、酸菜鱼，
不是奶茶、蛋糕、面包，
更不是那些端上来就是闪闪发光的，看似很美味的炒菜。
也就是说要避免高油，高盐，高添加糖之类的重口味的食物。
除开这些再说来谈“吃得爽，不发胖”就比较靠谱了！
就拿火锅举例吧，当然首先要选择一个好锅底，不是随随便便勾兑的，那就没有意思了。
接下来就是随便点了，只要食材新鲜，我觉得可以自由搭配了，很多人喜欢吃很多肉、丸子之类，我觉得偶尔放纵多吃点也没事，之后再多来点蔬菜菌菇。
这里要注意了，调料酱汁要慎选，因为无论芝麻酱、花生酱等等都是高能量的，我个人觉得本身从火锅里面涮出来的食材调味也已经够了，最多蘸点醋就已经足够。
主食可以尽量不吃，可以涮点玉米、土豆之类，还有啤酒是“液体面包”，千万不要小看它的能量，尽量不吃。
其实，总结下来，其实也就是遵循平衡膳食的基础上，多新鲜蔬菜+适量鱼虾肉类+少量碳水化合物（尽量选择粗杂粮），还有少油、少盐、少糖。
吃得爽还不发胖，不是梦哦！
（营养海贼团：小花，食品科学与营养工程专业毕业，王兴国老师第六期特训班学员）
这个有点难。除非你有像大胃王一样的体质，无论吃多少都不会胖，这时候你可以随便吃，不然就是你的消化系统特别好，吃多少排多少，这样就不会长胖了。
总之这些是想象。一日三餐还还是规规矩矩的吃，吃过后多运动，比如散步。有利于消化。不要暴饮暴食对胃不好。
体脂率有点高，应该先减脂还是先增肌，或者同时开展
首先要说明，在自然状态下，就是没有外源补充类固醇，hcg等激素的情况下，增肌和减脂很难进行，之所以说难，是因为你要严格控制摄入的热量和你训练的消耗，必须精确到只有250大卡以内的热量盈余，而且要长期保持，起码三年以上，才能看出明显效果，所以，一般人根本做不到。如果单纯增肌，那每天的热量盈余控制在500大卡以上1000大卡以下，这是很容易做到的，但是结果是你的肌肉，力量，脂肪都会增加，所以增肌一段时间后必须采取相应的减脂手段。还有一种状态就是外源补充类固醇，这种状态下，增肌的同时减脂就非常容易了。
作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我是不建议增肌和减脂同时进行的，因为这样效果不会很理想，如果你喜欢强壮的体格，那你就选择增肌，如果你喜欢腹肌纤细的体格，那你就选择减脂，这完全取决于你喜欢什么。下面我们来分析一下增肌减脂的饮食和训练。
增肌
饮食：其实以你现在的体脂率来说的话还不是很高，你如果喜欢壮硕的身材，而又不希望自己变的太胖的话，那你增肌期间饮食就做好控制，碳水脂肪肯定是需要摄入的，但是别为了增加体重而让两者摄入量过高尤其是碳水，对于增肌，我们大部分人都晓得蛋白质要吃够，但是碳水要不是吃不够，要不就是吃多了，这个需要注意。
运动：如果刚接触健身的话，可以先进行一些循环训练，让身体适应运动的强度以及动作模式，等训练一段时间之后就进行分化训练，争取每个部位刺激的更到位一些，至于有氧的话，不建议做太多，但是也不要一点也不做，毕竟他是可以增加我们的心肺功能的。
减脂
饮食：减脂的话你就要清淡的吃了，而且碳水化合物含量需要控制，尽量吃低GI的碳水，如果条件允许的话，你可以计算一下自己每天的消耗以及摄入，有计划的去运动以及控制饮食，这样效果会很快就显现出来的，毕竟你的条件还是不错的
运动：如果你就想要腹肌想要减脂的话，那我们训练就尽量做HIIT的训练，力量方面我们尽量做一些复合型的训练，动作肯定是参与的肌肉越多消耗的热量相对越多一些。有氧的话我们可以每次训练之后做一做，大概每次30min左右就可以了，这样以你的条件来说，效果很快就会出来。
总结
不论增肌还是减脂，你要根据自己的喜好来，想清楚你自己想要什么，然后付诸实践就可以了。以上就是我的回答，希望可以帮助到你。
根据一般的BMI值来算的话，172公分，74公斤的体型是很标准的。但是看题主现在的体型，肌肉线条还不是很明显，所以现在应该是优先减脂。
减脂时候的饮食，要注意对于碳水的摄入，可以适当减半每日碳水量，多增加一些蔬菜类(块茎类除外)
另外减脂期的睡眠一定要保持充足，万不可熬夜，褪黑素对于脂肪形成也是有抑制作用，
减脂期的运动，应该多以有氧为主，无氧为辅，这个就看个人爱好选择了，假如可以，可以适当运用下跑酷的爬行类动作，对于减脂是很有效的。
我的一个学生也和你一样高，但以前170斤，学了跑酷，每天爬行30米，他现在最瘦的时候有108斤，然后现在就是在116斤左右维持了，希望你也能和他一样，早日成功。
最后放上他的照片，激励下你(第一张是他170斤的时候，第二张是他110斤的时候)
